癌症，这个令人闻之色变的疾病，已经成为了人们的“心头大患”！但很多人都不知道的是，日常生活中，只要做一点小小的改变就可以有效预防癌症！这个改变就是——运动！
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运动抗癌“实锤”！
早在上世纪80年代，就已经有博士生研究了有氧运动对乳腺癌的干预作用并完成博士论文答辩。随后，大量的研究证实运动可以很好地预防癌症，并降低癌症死亡率。
1.运动有效预防癌症
早在2016年，一项长达18年的大型研究结果显示，运动都可以极大地降低癌症发病风险。如，肝癌发病风险降低27%；肺癌风险降低26%；食管腺癌风险降低42%；乳腺癌的发病率同样可以降低10%[1]。
2021年，一项发表在《Medicine Science In Sports Exercise（体育运动医学与科学）》的研究指出，运动会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体创造一个“抑癌环境”，从而降低人体患癌风险[2]！
2.运动降低癌症死亡率
2022年的一项研究结果显示，每周进行球拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧活动、高尔夫、游泳和骑自行车等运动均可不同程度地降低死亡率，包括心血管疾病死亡率和癌症死亡率[3]。
另外，MD 安德森的研究人员发现，用体育活动代替 30 分钟的久坐时间，中强度的活动（如快走）可使癌症死亡风险降低 31%，而轻强度的活动（如家务）可使癌症死亡风险降低 8%[4]。
2016年，发表到权威期刊《柳叶刀》上的一项针对 100 多万人的新研究发现，每天进行至少一小时的体力活动，例如快走或骑自行车，可以消除因每天坐着 8 小时而增加的死亡风险[5]。
不仅如此，运动还可以提高癌症治疗的效果，降低癌症治疗期间的住院率，减少癌症复发率。
临床试验（如OptiTrain乳腺癌试验）研究了在化疗期间进行阻力和有氧训练的效果。结果表明，高强度运动可以降低住院率，并帮助保持健康的血细胞水平[4]。
相关研究表明，运动可降低癌症复发的可能性，并提高长期生存率，特别是乳腺癌、结肠癌和前列腺癌[4]。
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最好的抗癌运动是什么？
2024年4月，发表在《Sports Medicine（运动医学）》上的一项研究对超过260 万名成年人进行的干预研究进行了荟萃分析。结果显示：不同休闲运动对身体健康的益处不同。具体如下：
骑自行车可使冠心病风险降低16%，全因死亡率降低21%，癌症死亡率降低10%
跑步可使全因死亡风险降低 23%，使癌症死亡风险降低 20%和心血管死亡风险降低 27%，并改善身体成分、静息心血管功能和心肺健康
游泳可使全因死亡风险降低 24%，并改善身体成分和血脂
因此，人们可以考虑通过骑自行车、跑步等运动来降低癌症发生和死亡风险。
但需要注意的是，虽然运动对抗癌有益，但如何运动也非常重要。
以下是运动的几点注意事项：
适度原则：根据个人的体能水平选择适当的运动强度，避免过度运动。
多样化运动：结合有氧运动、力量训练和柔韧性练习，以达到全面的健康效果。
持之以恒：定期进行运动，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
最后，在开始任何运动计划之前，都应咨询医生或专业人士，确保运动计划适合个人的健康状况。尤其是癌症患者，运动前一定要与医生商议，由专业的肿瘤科医生根据患者的年龄、性别、是否有呼吸困难、血红蛋白水平及呼吸功能等综合考虑，综合患者的身体情况设计运动计划方案，不能一概而论！
可愈有道通过专业的医学服务团队和广泛的国际医疗资源，帮助患者在全球范围内寻找优质权威的抗癌治疗，真正实现健康的全球化管理，不仅可以让患者更安心地进行治疗，也能保证患者及时获得有效的治疗方案，实现更好的预后，提高生存率和生活质量。如需要了解更多癌症治疗相关内容，或有意向咨询世界权威专家进行诊治，可通过热线400-678-6998直接联系小愈进行咨询。
参考文献：
[1] Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, Sampson JN, Kitahara CM, Keadle SK, Arem H, Berrington de Gonzalez A, Hartge P, Adami HO, Blair CK, Borch KB, Boyd E, Check DP, Fournier A, Freedman ND, Gunter M, Johannson M, Khaw KT, Linet MS, Orsini N, Park Y, Riboli E, Robien K, Schairer C, Sesso H, Spriggs M, Van Dusen R, Wolk A, Matthews CE, Patel AV. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548. PMID: 27183032; PMCID: PMC5812009.
[2] Kim JS, Wilson RL, Taaffe DR, Galvão DA, Gray E, Newton RU. Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT. Med Sci Sports Exerc. 2021 Sep 20. doi: 10.1249/MSS.0000000000002783. Epub ahead of print. PMID: 34559721.
[3]Watts EL, Matthews CE, Freeman JR, Gorzelitz JS, Hong HG, Liao LM, McClain KM, Saint-Maurice PF, Shiroma EJ, Moore SC. Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open. 2022 Aug 1;5(8):e2228510. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.28510. PMID: 36001316; PMCID: PMC9403775.
[4]The Emerging Role of Exercise in Cancer Prevention and Treatment - The ASCO Post
https://ascopost.com/issues/march-10-2021/the-emerging-role-of-exercise-in-cancer-prevention-and-treatment/
[5]The Lancet: One hour of physical activity per | EurekAlert!
https://www.eurekalert.org/news-releases/799332
